Уинстон Черчилль был убежденным сторонником дневного сна. После плотного обеда с алкоголем и сигарой бывший британский премьер поднимался в спальню, чтобы немного поспать. Именно этот элемент его распорядка, возможно, стоит взять на вооружение.
Дневной сон обычно ассоциируется с работой по сменам или кошачьими привычками. Однако научные данные показывают, что он может быть полезен и для офисных работников. Рандомизированное контролируемое исследование 2023 года показало, что участники, которые дремали днем, отмечали улучшение настроения, внимания и памяти. Регулярные дневные паузы для сна также могут быть оправданы. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения 2007 года показало, что у здоровых взрослых, которые систематически спали днем, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 37% ниже, чем у тех, кто этого не делал. А работа 2003 года, опубликованная в Sleep Health, предполагала, что привычка к дневному сну может даже продлевать жизнь, замедляя возрастное уменьшение объема мозга.
Ключевое значение имеет продолжительность. Большинство специалистов по сну сходятся во мнении, что оптимален короткий «энергетический» сон продолжительностью от десяти до 30 минут. Так, в 1994 году nasa установило, что 26-минутный сон повышал физиологическую бдительность и рабочие показатели пилотов. Более длительный отдых погружает человека в глубокие фазы 90-минутного цикла сна, после чего пробуждение сопровождается вялостью. Кроме того, это может затруднить засыпание ночью.
Регулярные продолжительные дневные сны могут иметь и негативные последствия. Метаанализ 2016 года показал, что ежедневный сон более часа повышает риск развития диабета и связанных с ним сердечно-сосудистых проблем. Исследование с участием 1 400 человек, опубликованное в 2023 году, выявило связь между частыми затяжными дневными снами и повышенным риском болезни Альцгеймера. Для тех, кто заботится о здоровье, будильник становится обязательным инструментом.
Некоторые специалисты считают, что склонность к дневному сну заложена в человеческой биологии. Они указывают на естественное снижение уровня бодрствования после полудня, связанное с колебаниями циркадных ритмов. Исследования, показывающие, что короткий дневной сон не нарушает ночной отдых, также поддерживают идею двухфазного режима сна. В культурах, где такая практика распространена, при этом по-прежнему рекомендуется спать ночью не менее семи часов.
О последствиях отказа от двухфазного сна — практики разделения суточного отдыха на два периода — пишет нейробиолог Мэттью Уокер в книге «Why We Sleep». Почти каждый знаком с ощущением послеобеденной вялости, но немногие позволяют себе поддаться ему. В современных условиях уснуть днем зачастую просто невозможно — у работников редко есть возможность добровольно прервать бодрствование. Некоторые ограничиваются микроснами, однако исследования показывают, что эффект от отдыха продолжительностью менее пяти минут быстро исчезает.
Кофе остается популярным средством борьбы с дневной сонливостью. Но так называемый «наппучино» может оказаться эффективнее. Исследование 2008 года показало, что короткий сон превосходит кофеин по способности улучшать внимание и память. А работа, опубликованная в прошлом году, предположила, что дневная дремота может даже частично компенсировать последствия плохого ночного сна.
«Отдых и чары сна в середине дня, — писал Черчилль в автобиографии, — освежают человеческое тело гораздо сильнее, чем долгий ночной сон». Современные специалисты по сну вряд ли подпишутся под этим без оговорок. Но если в расписании находится время для черчиллевской дремоты, она вполне может пойти на пользу — при условии, что будильник будет включен.